barki masa

[...] na dane partie staram sie urozmaicac ( czasem robie wioslowanie , czasem martwy , raz płaska , raz skos itd. ) trenuje 3 Razy w tygodniu . Powoli widze efekty ( najbardziej barki ) Jednak moim problemem jest ( o dziwo ) zbyt wyrzezbiony , jednak za maly Biceps . jego rozmiar to kolo 35 cm , wyglada jak perfidna kulka ) staram sie robic wszystkie [...]

[...] polecił mi taki trening na mase: Poniedizalek: klatka 1.Wyciskanie sztanki w lezeniu na plecak (laweczka plaska) 2.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 3,Rozpiętki. barki 1,Wznosy ramion bokiem 2,Wznosy ramion przodem 3,Wyciskanie sztanki za głowy siedząc Środa: Mięsnie grzbieru 1,Ściąganie linki wyciągu do klatki w poziomie siedząc [...]

mam zamiar cwiczyc tak MASA: pon klata tric bic sroda barki plecy pt klata tric bic nastepny tydz pon barki plecy sroda klata tric bic piatek barki plecy CWICZE raz tak raz tak co wy o tym sadezicie??cwicze prawie 2 lata bez wiekszych przerw.nog nie cwicze bo niee moge nadwyrezac kolana i niestety niee cwicze ich i niee bede. wczesniej cwiczylem [...]

Witam , jestem ektomorfikiem niestety bez diety (jeszcze) , wracam do siłowni po kilku miesiecznej przerwie co sądzicie zeby zaczac od FBW a dokładniej myslalem o takim czyms Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka : Wyciskanie [...]

[...] problem z barkami. Niby wszystko jest ładnie i pięknie, mam siłę, niezłą rzeźbę i pracuję nad masą... I wszystko byłoby ekstra gdyby nie fakt, że gdy jestem rozluźniony, barki strasznie lecą do przodu. Chciałbym zrobić tak, żeby moja sylwetka zapamiętała ich odpowiednie ułożenie, tj. nieco cofnięte do tyłu, a nie takie przykurczone i [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: syncro PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 cm OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] - 4x10 Szrugsy - 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) - 3x12 Młotkowe - 4x10 Uginananie w podporze o kolano - 3x12 Piątek Nogi + barki + przedramie Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6 Wspięcia na palce - 4 serie Wyciskanie sztangi przodem - 3x12 Wyciskanie sztangi tyłem - 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ZE SZTANGĄ 4x12,10,8,6 progresja NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x12-6 Piątek nogi+barki+przedramiona Przysiady 4 x 12-6 Prostowanie nóg 4 x 12-6 Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 12 Wyciskanie zza karku lub [...]

Cześć. Potrzebuje pomocy w rozpisaniu planu treningowego FBW obejmującego 2 treningi w tygodniu. Jest to mój pierwszy FBW, dawniej robiłem tylko splity. Od niedawna zacząłem uczęszczać 2 razy w tyg. na, kickboxing więc chciałbym to jakoś połączyć. Celem jest masa mięśniowa oraz wytrzymałość, bazować będę na 10-12 powtórzeniach. Dane o mnie: Bic [...]

[...] z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy w tygodniu. Trening dziele na 3 czesci: klatka, biceps+ triceps, barki plecy, To teraz przedstawie cwiczenia które wykonuje: Klatka: - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie sztangi na laweczce prostej waskim chwytem 4x8 - [...]

[...] 3. rozpiętki 12,10,8,8,6 tricpes 1. wyciskanie francuskie leząc 12,10,8,8,6 2. wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,8 3. wznosy ramienia do tyl 12,10,8 piątek nogi+barki uda 1. przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,8,6 2. wykroki ze sztangielkami 12,10,8,8,6 3. wykroki na skrzynie 4. mc na prostych nogach 12,10,8,6 łydki 1. wspięcia [...]

Witam. Jestem po miesięcznej obiegówce. Na siłownie wracam po półrocznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem pół roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę (konkretnie masa). Czy dobrze dobrałem serie i powtórzenia do programu na masę? Z gory dziękuje. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na [...]

A Wiec ćwicze takim planem FBW od 2 miesięcy i powoli ten plan staje sie dla mnie za mało wyczerpujący co proponujecie włozyć w ten plan aby był bardziej wyczerpujący? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

[...] chce wproawdzic 4 dniowy by pobudzic miesnie bo wlasnie zaczynam pierwszy cykl na kreatynie. wiek 19 ,staz 6 miesiecy ,waga 69 kg cel masa połączenie : klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy+przedramiona : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I poniedziałek klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8 /8 2 Przenoszenie [...]

[...] siły (ogolnie sylwetka), wcześniej ćwiczyłem podobnym i całkiem nieźle szło. mam zamiać ćwiczyć takim planem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3x 10 3. Rozpiętki 2 x 12 4. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Witam , 2 tygodnie ćwiczyłem planem act jednak jest on dla mnie nie wygodny ponieważ ćwiczę w domu i jest kłopot z szybką wymianą obciążenia itp, zdecydowalem się przerzucić na FBW oto mój plan: 3x / tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12 / 10 / 8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 / 10 / 8 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 10 / 10 / 10 PIATEK: nogi+barki PLECY 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12 / 10 / 8 2. PRZYSIADY ( sztanga na barkach lub maszyna ) 15 / 12 / 10 / 8 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12 / 10 / 8 [...]

Prosiłbym o ocene planu treningów : Pon:Klata Biceps Motyle -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Motyle -Rozpiętki na ławce poziomej -Unoszenie hantelki za głowę Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy -Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o [...]

[...] - mlotki 12,10,10 2. prostowanie ramion na wyciągu, podchwyt wasko 12,10,10 3. modlitewnik, sztanga prosta 12,10,8 3. wyciskanie francuskie od czola lezac 12,10,8 Wtorek = barki, kaptur + nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi [...]

[...] i obdarzyła mnie dość wąską obręczą barkową, a fakt, że jestem bardzo wysoki, potęguje to wrażenie. Pragnę rozbudować boczny akton mięśni naramiennych. W obecnym planie, barki mam przewidziane w piątki. Na sesji wykonuje: -unoszenie sztangielek na boki w siadzie x4 -wyciskanie sprzed głowy na suwnicy x4 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]